na rowerku

'krence' przed treningiem tj. jakies ~2h przed i czasami po jakies 15-20min jesli nie to miedzy posilkami tak zeby mi dalo (teraz) jakies 40-60min jak sie zamysle ...na rowerku jakies 60-70%HRmax

[...] będzie znal odpowiedz. Dzis zaczynam II cykl sily (wiem, ze planowo jest tylko raz sila, ale ja robie drugi, bo mi nic nie weszlo w pierwszym). Czy nie będzie przeszkadzalo, jeśli po treningu będę jezdzil na rowerku stacjonarnym np.30 min dla spalenia tluszczu? Nie będzie to mialo wplywu na przyrost sily? Chyba mogę pojezdzic, co o tym myslicie?

He no ja bym tam na łeb dostał :D Ale spoko u nas dzisiaj dopiero słońce wyszło, bo tak to parę dni też mżawka albo deszcz ciągle. A ja dzisiaj sobie pocisnąłem 70 km na rowerku :D

[...] okropelne mialem isc dzis i zrobic powtorke z poniedzialku (klata + tric B) ale dobrze ze nie poszedlem jutro bym chyba nie wstal .....ale za mna 18min + 12min krecenia na rowerku przede mna jeszcze jedna mala sesja/ew. jakas delikatna tabata od kilku dni męcze temet kolejny o kreatynie [...]

[...] bialko z prochu .....wegli tyle co z 20g keczupu z 150ml mleka i z warzyw ...wiecej grzechow nie pamietam Nogi mnie bola bardzo zrobilem tabate dwa dni temu i w poniedzialek przysiady - buc moze jeszcze mnie trzyma - w sumie nook nie cwiczylem juz sporo czasu Dzis na rowerku 10min - lekkie cardio pozniej spacer 2x30min ....a co? jade na maxa

wczoraj az 18minut krecilem na rowerku do tego spacer na miasto + po miescie wiec jakies 40minut do tego rekord ostatnich miesiecy ...........a nawet tego roku plan na dzis: rowerek ~15min trening rowerek ~15min

[...] wild hd nie wazne co leci nawet jakby lecialo o mysich psi.tkach tez pewnie bylbym zafascynowany mialem zajawke jak gralem na ps3 ale teraz to jest wogole poezja (jak dla mnie) ps2. co tego stopnia sie zapomnialem ze az 40min na rowerku dzis pokrecilem - za jednym podejsciem rekord tego roku! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-15 23:47:38

[...] treningowy mialem kilka spraw do zalatwienia na miescie wiec nawe nie chcialo mi sie potem leciec na trening tak wiec w ciagu dnia: spacer ~30min & 2x~15min cardio na rowerku szama: I posilek: 4 jajca jakas szynka pomidor do tego poszla oliwa 20ml omega 3 10ml II jakies ~250g poledwiczki III jak wyzej & ze 70g orzechow & olej [...]

[...] mam cel zrzucic smalec ale reszte wymiarow (miecho) zostawic tyle ile sie da - jak najwiecej! Wiadomo z zrzucic smalec to nie problem dajes 50% zapotrzebowanie - kreic na rowerku 2h ed i leci ....tyle ze leci wszytsko! Do tego dieta hardkorowa - zero przyjemnosci. I tu pojawia sie maly problem - bo po ~2miechach masz dosyc -zarowno diety [...]

[...] wywiera takiego wpływu na układ hormonalny i CNS, które gwarantują progres. Od siebie dodam, żeby Cardio przyniosło oczekiwane rezultaty nie wystarczy odbębnić 60 minut na rowerku. Tętno powinniśmy trzymać na dość wysokim poziomie. Do tego warto robić je na czczo. Jakie daje nam to korzyści? Między innymi nasilona Lipoliza i podniesiony poziom [...]

[...] niech napisza ze za miesiac - tylko mydla oczy textami dziekujemy za wspanialych czlonkow,za wyrozumialosc i za wsparcie bla bla bla 99% osob przychodzi tam se pojezdzic na rowerku ale zapominaja o tym 1% ktory cos probuje machac ciezarami wqrwia mnie takie podejscie mowi sie ze ten miesiac bedzie off i koniec tematu a nie w piatek pisali ze w [...]

[...] Rasberry Ketones 180 MG N/A http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Raspberry_ketone.html ...ale lekki spacer - kiedy to wytrzymalosc juz od dawna wzrosla - konczy sie upoceniem. Po 15min na rowerku w srednim tempie - nawet bardzo srednim = zalanie na maxa. Na treningu splywam poprostu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-04 14:34:51

[...] C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- T3:10kg/10kg/10kg/10kg/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- T2:8/8/7/7/- T3:8/8/8/8 w ciagu dnia 2x~15min na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 04:38:33

[...] C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- T2:- D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- T2:30kg/35/35/35 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:50kg/50/50/50 ...w ciagu dnia 2sesje po ~20min na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 01:03:37

[...] Wyciskanie zza głowy na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:35kg/40/40/40 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/23/- D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:10kg/12/12/- w ciagu dnia jakies ~40min cardio na rowerku

[...] x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/20/20/- C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:- D1. Uginanie ramion sztangą – leżąc na ławce 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/30/30/- D2. Poręcze 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:12x cw/12/12 w ciagu dnia: 40min cardio na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 21:51:07

No to Cardio chyba najgorsze xD ale trudno inaczej nie ma jak jeszcze nie nauczony/biegać truchtać to stopy bolą xD ciekaw jestem czy więcej przepalam jak na rowerku haha To powiem Ci, że na pewno, ze względu na fakt, że masz zdecydowanie większy angaż całego ciała. Mięśnie stabilizujące, cały układ ruchu, musisz utrzymać pozycję itp. Na rowerku [...]

[...] Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy /SFD/Images/2015/12/31/bf82a8c57a84448583a6c0431f0c0bcc.jpg z pracy do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 /SFD/Images/2015/12/31/ca06bbcd551f4444be4ce16ff7db186c.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. [...]

[...] do kasacji %-) /SFD/Images/2015/12/31/af1a8806450247549429be33529c30c9.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Potem PUSH 1a. Wycisk ściskający 4 x 12-15 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim szeroko 4 x 1-12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x [...]

[...] 3a. Drag Curl 3 x 10-12 3b. Spider curl 3 x max 4a. Crunche 3 x 12 4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max 5. Wznosy stojąc 3 x max 6. Stretchng 15 minut 7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez [...]